Pelleter pendant nos hivers québécois est une tâche physiquement ardue, mais fait partie intégrante de nos vies. Il s’agit d’une activité intense, impliquant souvent des mouvements répétitifs et des levées de charges importantes.
Avant la prochaine « vraie » bordée, prenez quelques minutes pour découvrir les trucs de vos « physios » pour éviter les blessures au dos.
1. Réchauffez-vous et équipez-vous.
Le pelletage est une cause fréquente de douleur au bas du dos (lombalgie). Il est recommandé de commencer graduellement pour réchauffer vos muscles avant de les solliciter davantage. De cette façon, ils répondront mieux à la demande.
Une pelle munie d’un manche en angle ou même une pelle-traîneau, voilà de bons outils pour prévenir les maux de dos. Le pelletage, bien que physiquement exigeant, sera facilité par des équipements mieux adaptés.
Truc de physio : Limitez vos efforts dans les 5 premières minutes ou débutez par une petite marche pour activer votre corps.
2. Utilisez vos jambes, puis poussez!
Vos muscles des cuisses et des fessiers sont puissants – utilisez-les! Pliez vos jambes en gardant le dos droit (squat, squat, squat!) à la place de fléchir le dos en maniant votre pelle.
Truc de physio : Lorsque c’est possible, déplacez la neige en la maintenant au sol, surtout après une bordée de neige humide. De cette façon, les bras, le tronc et les jambes travaillent de concert pour effectuer cette corvée sans trop solliciter le bas du dos.
3. Évitez les mouvements de torsion.
Les rotations du tronc avec charge sollicitent abondamment les muscles situés au bas du dos (dorso-lombaires) et constituent un facteur de risque de douleur lorsqu’elles sont répétées sur une longue période.
Truc de physio : Il est donc recommandé de pelleter en maintenant les épaules alignées avec le bassin et de tourner en utilisant les hanches.
Avec tous ces trucs pratiques, vous êtes fin prêts à dégager votre entrée sans souffrir! Si, malgré l’application de ces conseils, vous éprouvez des douleurs au dos lors de votre prochain pelletage, n’hésitez pas à consulter.
Pour en savoir plus
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Découvrez comment l’équipe de la Clinique de Physiothérapie du Cégep de Sherbrooke peut vous aider à vous soulager et vous permettre de retrouver une qualité de vie optimale.
Par Simon Doyon, physiothérapeute à la Clinique de physiothérapie du Cégep